第三節：

• 想冥的方法+呼吸法練習；
• 基礎拉伸體式+簡單串聯；
• 新體式練習： adho mukha svnasana（**）；
• 複習以上所學體式；
• 大休息；

第四節：

• 冥想的方法+呼吸法練習；
• 介紹陰瑜伽並練習基本 yin yoga；
• 基礎熱身體式+複習；
• 重複教授 adho mukha svnasana（**）；
• 新體式練習：virabhadrasana II；
• 體式串聯+答疑+大休息；

第五節：

• 想冥的方法+呼吸法練習；
• yin yoga 體式拉伸；
• flow yoga 帶入串聯；
• 新體式練習：utthita trikonasana 、 sphinx pose、setu bandha sarvangasana；
• 大休息；

第六節：

• 想冥的方法+呼吸法練習；
• 基礎 yin &yang yoga 練習；
• 複習以上學過之體式做串聯練習；
• 引入核心部位基礎練習體式：salabhasana、phalakasana forearm variation；
• 拉伸修復體式+大休息；

第七節：

• 冥想的方法+呼吸法練習；
• 基礎 yin &yang yoga 練習；
• 複習以上學過之體式做串聯練習；
• 核心部位基礎練習體式複習+新體式：parsvottanasana、tree pose 、bridge pose；
• 修復訓練+大休息；

第八節：

• 冥想的方法+呼吸法練習；
• 基礎 yin &yang yoga 練習；
• 複習以上學過之體式做串聯練習；
• 核心部位基礎練習體式複習+新體式：parsvottanasana、 tree pose 、bridge pose；
• yoga ball 基礎訓練；
• 修復體式+大休息；

第九節：

• 冥想的方法+呼吸法練習；
• 基礎 yin &yang yoga 練習；
• 複習以上學過之體式做串聯練習；
• 核心部位基礎練習體式複習 + 新體式：parsvottanasana、 tree pose 、bridge pose；
• yoga ball 基礎訓練；
• 修復體式+大休息；

第十節：

• 回顧想冥的方法+呼吸法練習
• yin &yang yoga 柔和串聯+新串聯體式：vinyasa
• 核心部位練習：navasana、salabhaasana、dhanurasana
• 修復拉伸+大休息

第十一節：

• 回顧想冥的方法+呼吸法練習
• yin &yang yoga 柔和串聯+新串聯體式：vinyasa
• 核心部位練習：navasana、salabhaasana、dhanurasana
• 修復拉伸+大休息
• 拜日式全套初練

第十二節：

• 冥想方式+烏加依呼吸練習
• 串聯拜日式練習
• 加強核心部位練習+雙人互動練習
• 修復體式+大休息
• 答疑