健美瑜伽班
課程簡介
由初級瑜珈動作串連演變,速度節奏較快,重覆鍛鍊重要肌肉,搭配臣服放鬆的姿勢與大休息式,讓肌肉在充份鍛鍊之後也能充份休息。
適合修讀人士
課程大綱
第一節:
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瑜伽的基本呼吸方式學些;
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基礎拉伸體式和要點 (指導性教學+雙人互動學習);
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重點教授基礎體式:balasana、varasana、utkatasana、marjaryasana;
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休息體式介紹;
第二節:
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冥想的方法+呼吸法練習;
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基礎拉伸體式和要點(複習+雙人互動練習);
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基礎體式複習;
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新體式練習: tadasana、upavishta konasana、uttanasana
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休息體式;
第三節:
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想冥的方法+呼吸法練習;
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基礎拉伸體式+簡單串聯;
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新體式練習: adho mukha svnasana(**);
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複習以上所學體式;
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大休息;
第四節:
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冥想的方法+呼吸法練習;
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介紹陰瑜伽並練習基本 yin yoga;
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基礎熱身體式+複習;
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重複教授 adho mukha svnasana(**);
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新體式練習:virabhadrasana II;
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體式串聯+答疑+大休息;
第五節:
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想冥的方法+呼吸法練習;
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yin yoga 體式拉伸;
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flow yoga 帶入串聯;
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新體式練習:utthita trikonasana 、 sphinx pose、setu bandha sarvangasana;
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大休息;
第六節:
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想冥的方法+呼吸法練習;
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基礎 yin &yang yoga 練習;
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複習以上學過之體式做串聯練習;
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引入核心部位基礎練習體式:salabhasana、phalakasana forearm variation;
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拉伸修復體式+大休息;
第七節:
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冥想的方法+呼吸法練習;
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基礎 yin &yang yoga 練習;
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複習以上學過之體式做串聯練習;
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核心部位基礎練習體式複習+新體式:parsvottanasana、tree pose 、bridge pose;
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修復訓練+大休息;
第八節:
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冥想的方法+呼吸法練習;
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基礎 yin &yang yoga 練習;
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複習以上學過之體式做串聯練習;
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核心部位基礎練習體式複習+新體式:parsvottanasana、 tree pose 、bridge pose;
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yoga ball 基礎訓練;
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修復體式+大休息;
第九節:
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冥想的方法+呼吸法練習;
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基礎 yin &yang yoga 練習;
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複習以上學過之體式做串聯練習;
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核心部位基礎練習體式複習 + 新體式:parsvottanasana、 tree pose 、bridge pose;
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yoga ball 基礎訓練;
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修復體式+大休息;
第十節:
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回顧想冥的方法+呼吸法練習
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yin &yang yoga 柔和串聯+新串聯體式:vinyasa
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核心部位練習:navasana、salabhaasana、dhanurasana
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修復拉伸+大休息
第十一節:
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回顧想冥的方法+呼吸法練習
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yin &yang yoga 柔和串聯+新串聯體式:vinyasa
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核心部位練習:navasana、salabhaasana、dhanurasana
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修復拉伸+大休息
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拜日式全套初練
第十二節:
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冥想方式+烏加依呼吸練習
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串聯拜日式練習
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加強核心部位練習+雙人互動練習
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修復體式+大休息
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答疑